Vous venez d'avoir la soixantaine et vous souhaitez être actif et en pleine forme ? Sachez qu'à partir de cet âge de la retraite, vous pouvez être dynamique et être heureux en adoptant un mode de vie sain. Afin de prolonger votre espérance de vie et restez toujours en bonne santé, vous devez mettre toutes les chances de votre côté en appliquant quelques conseils. Pour y arriver, nous vous donnons quelques astuces pratiques à appliquer pour garder une pêche d'enfer et surtout être heureux.
Avoir une bonne alimentation
Pour rester en forme et profitez d'une belle vie après vos 60 ans, nous vous recommandons d'avoir une bonne alimentation. Cette dernière vous permet d'éviter des problèmes de déshydratation, d'ostéoporose, en plus de garantir le bon fonctionnement de votre organisme. Il est donc conseiller de consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, afin de bénéficier de leurs vitamines et fibres. Nous savons tous que les fruits et les légumes procurent beaucoup de minéraux, de fibres, de vitamines et des antioxydants à l'organisme. Que vous les consommez secs, crus, en conserves ou cuits, les fruits et légumes constituent un excellent régime pour vous les séniors.
Pour renforcer vos os, nous vous recommandons de privilégier les produits laitiers qui sont riches en calcium et en protéine animale. Selon une étude menée par des professionnels de santé sur des groupes de personnes âgées, il ressort que celles-ci courent moins de risque d'avoir une facture. De plus, les médecins recommandent aux personnes âgées de boire du lait ou de consommer du fromage afin de protéger leur os.
Un autre conseil important que nous pouvons vous donner est de boire au moins 1.5 litres d'eau par jour. Enfin, vous devez surveiller tout le temps votre poids. Si ce dernier baisse ou augmente rapidement en peu de temps, vous devez consulter un médecin.
Faire du sport
Pour garder une excellente condition physique après vos 60 ans, nous vous préconisons de bouger quotidiennement. En pratiquant du sport, vous développer votre endurance, en plus de réduire tous risques de maladies cardiovasculaires. N'hésitez pas à faire 30 minutes de marche par jour afin de renforcer vos muscles, vos os et pour avoir un corps souple.
Des études réalisées sur l'activité physique des seniors de 55 à 75 ans par l'Institut national de prévention et d'éducation pour la santé (INPES) s'avèrent intéressantes. Elles ont démontré que la pratique quotidienne du sport améliore les facultés cognitives des personnes âgées. Nous vous recommandons de pratiquer du yoga ou la marche afin d'améliorer votre capacité d'analyse et de raisonnement. Cependant, si vous souhaitez pratiquer du sport, vous devez d'abord demander l'avis de votre médecin, après examen il pourra vous conseiller le sport le plus adapté pour votre âge selon votre condition physique.
Voyager, détendez-vous et ayez des loisirs
Vous devez savoir que chaque moment positif impacte énormément votre façon de vivre. Vous devez prendre le temps de vivre et de voyager afin d'être heureux si vous êtes sénior. N'hésitez pas à vous détendre en riant et en partageant des moments conviviaux en famille. Voyagez pour un séjour d'une longue durée afin de découvrir de nouvelles cultures et notamment faire de nouvelles rencontres. En effet, c'est le meilleur moyen pour éviter le stress, la routine quotidienne, mais aussi de vivre de nouvelles expériences enrichissantes.
Optez pour un voyage culturel avec un guide qui vous accompagne durant une randonnée à pied ou à vélo. Vous pourrez découvrir de nouvelles mœurs et coutumes en explorant des lieux que vous n'avez jamais vus ou connues auparavant. Et si vous n'avez pas les moyens de voyager, vous pouvez faire des massages dans des instituts de beauté ou des spas. Cela vous aidera à rester en bonne forme et à vous détendre.
Sortir de la solitude avec les sites de rencontres séniors
La solitude est un fléau qui touche de nombreux sénior. Elle est synonyme de dépression, de stress, de mal-être. Pour résoudre ce problème, pourquoi ne pas rencontrer de nouvelles personnes ? Un site de rencontres pour les plus de 60 ans est un excellent moyen de rencontrer de nouveaux amis séniors ou même de faire des rencontres amoureuses. Car oui, les séniors célibataires sont très nombreux suite à un divorce, une séparation ou même un décès. Les sites de rencontres séniors permettent ainsi de retrouver l'amour et pourquoi pas se remarier. Une nouvelle vie peut alors commencer, loin de la solitude et de la morosité.
Être curieux et enrichir sa mémoire
Pour rester en pleine forme quand on est sénior, soyez curieux intéressez-vous à tout ce que vous voyez autour de vous. Cela permettra de stimuler vos fonctions intellectuelles et votre esprit. Réalisez chaque jour une nouvelle chose, essayez d'en apprendre plus et d'en tirer des leçons. Nous pouvons vous conseiller l'apprentissage d'une langue étrangère, la danse ou vous pouvez suivre des cours de piano.
Pour améliorer ou ralentir le déclin de votre mémoire qu'elle soit auditive, visuelle ou spatiale, nous vous préconisons de stimuler votre mémoire cognitive. En pratiquant des jeux de mémoire ou des quiz, vous serez en mesure de faire progresser votre capacité de concentration et d'adaptation. La stimulation de votre mémoire au quotidien vous permet de mieux vivre. Ainsi, pratiquer des activités créatives est aussi un bon moyen pour faire travailler son cerveau. Jouez par exemple au scrabble, aux mots croisés, au jeu de cartes ou aux échecs chez vous ou bien dans des clubs destinés à ce genre de jeux.
En qualité de sénior, vous devez rester en bonne santé et être heureux, à condition d'adopter un bon mode de vie. Manger équilibré, voyager, détendez-vous, sortez de votre solitude en rencontrant de nouvelles personnes, voilà autant de raisons pour rester en forme et heureux.
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